與其他運(yùn)動(dòng)相比，比如像橄欖球、籃球這類(lèi)有身體接觸的運(yùn)動(dòng)，甚至和網(wǎng)球相比，匹克球被認(rèn)為對(duì)身體更加友好。然而，和其他任何運(yùn)動(dòng)一樣，參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也存在受傷的風(fēng)險(xiǎn)。為了降低在匹克球場(chǎng)上受傷的風(fēng)險(xiǎn)，安全地進(jìn)行匹克球運(yùn)動(dòng)，不妨考慮以下這些匹克球安全小貼士：

留意比賽區(qū)域及各類(lèi)障礙物：打匹克球時(shí)要留意所處的比賽區(qū)域。并非所有的匹克球場(chǎng)都是一樣的。有時(shí)，球場(chǎng)附近會(huì)有諸如看臺(tái)、燈柱或圍欄等障礙物。注意這些障礙物，并在比賽區(qū)域的限制范圍內(nèi)活動(dòng)。

切勿在濕滑的匹克球場(chǎng)上打球：濕滑的匹克球場(chǎng)很滑，這很可能導(dǎo)致球員摔倒。要避開(kāi)濕滑的球場(chǎng)，等場(chǎng)地干燥后再打球。要測(cè)試球場(chǎng)是否潮濕，可以把身體重量放在鞋尖上，用力扭動(dòng)一下。如果扭動(dòng)腳時(shí)有水滲出或流動(dòng)，說(shuō)明球場(chǎng)是濕的，不適合打球。

向?qū)I(yè)人士學(xué)習(xí)：專(zhuān)業(yè)的匹克球教練或老師能幫助你保持良好的基本動(dòng)作和習(xí)慣，這有助于你在球場(chǎng)上避免受傷。XSPAK匹克球

關(guān)注身體信號(hào)：關(guān)注身體傳達(dá)給你的信息。你是否需要休息一天讓身體恢復(fù)？你是否有尚未完全愈合的傷病？如有必要，暫時(shí)遠(yuǎn)離球場(chǎng)，因?yàn)槿绻悴宦?tīng)從身體的信號(hào)，很可能會(huì)面臨更嚴(yán)重的傷病，導(dǎo)致你更長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法打球。

了解自身極限：要清楚自己在球場(chǎng)上身體能做什么、不能做什么。一個(gè)20歲的人在球場(chǎng)上的限制可能比60歲的人少。尊重自己的身體，量力而行，因?yàn)樵谇驁?chǎng)上丟一分總比為了救球而摔倒受傷，導(dǎo)致數(shù)周或數(shù)月無(wú)法打球要好。

提高平衡能力：更好的平衡能力能幫助你在球場(chǎng)上追球時(shí)保持直立，避免摔倒和翻滾。所以，可以通過(guò)各種交叉訓(xùn)練活動(dòng)來(lái)提高平衡能力，比如步行、跑步、騎自行車(chē)、力量訓(xùn)練、普拉提和瑜伽。

避免倒著走：倒著走，尤其是直立倒著走，是匹克球場(chǎng)上最常見(jiàn)的受傷原因之一。這是因?yàn)榈怪叱３?huì)導(dǎo)致球員失去平衡而摔倒（很可能向后摔倒并傷到頭部）。要避免倒著走！可以選擇側(cè)步，讓胸部朝向腳步移動(dòng)的方向。

學(xué)會(huì)安全摔倒：有時(shí)，無(wú)論你多么小心，平衡能力有多好，在球場(chǎng)上還是可能會(huì)摔倒。在這種情況下，要學(xué)會(huì)安全摔倒。

安全摔倒本質(zhì)上意味著：（1）蜷縮身體并翻滾以避免硬著陸，緩沖沖擊力；（2）用手臂護(hù)住頭部等敏感部位。

與搭檔溝通：在球場(chǎng)上與匹克球搭檔溝通在多個(gè)層面都很關(guān)鍵。例如，向搭檔說(shuō)明你的能力限制（比如你能跑回去接高吊球嗎？），并且在每次擊球時(shí)溝通由誰(shuí)來(lái)?yè)羟颉?/p>

溝通有助于避免球場(chǎng)上的碰撞和其他混亂情況。另外，如果球場(chǎng)上有任何障礙物或危險(xiǎn)，比如有亂飛的匹克球，一定要和搭檔及對(duì)手溝通（甚至大聲喊停比賽）。

穿合適的匹克球鞋：合適的匹克球鞋和其他裝備能為與匹克球相關(guān)的動(dòng)作（比如在硬地面上的橫向移動(dòng)和大量小碎步）提供支撐，從而預(yù)防受傷。跑鞋比涼鞋好（涼鞋絕對(duì)不合適），但專(zhuān)業(yè)的場(chǎng)地鞋又比跑鞋更合適，因?yàn)閳?chǎng)地鞋是為了支持橫向移動(dòng)而設(shè)計(jì)的，而跑鞋是為了支持向前跑步而設(shè)計(jì)的。

使用合適的裝備：檢查確保你使用的是適合自己的匹克球裝備。如果使用不合適的裝備，可能會(huì)在球場(chǎng)上導(dǎo)致意外受傷。例如，如果你的匹克球拍太重，可能會(huì)導(dǎo)致痛苦的“網(wǎng)球肘”。

拉伸和熱身：在開(kāi)始打匹克球之前，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌蜔嵘恚潘杉∪?。適當(dāng)?shù)睦旌蜔嵘碛兄陬A(yù)防受傷，比如肌肉拉傷。如果可以的話(huà)，重點(diǎn)關(guān)注球場(chǎng)上受傷風(fēng)險(xiǎn)較高的部位，包括下肢、上肢以及頭部/頸部（欲此外，考慮在打球后進(jìn)行拉伸和適當(dāng)放松，以進(jìn)一步預(yù)防受傷。匹克球拍

考慮佩戴護(hù)目鏡：雖然匹克球場(chǎng)上沒(méi)有強(qiáng)制要求佩戴護(hù)目鏡，但強(qiáng)烈建議佩戴。考慮佩戴護(hù)目鏡，以保護(hù)眼睛區(qū)域或眼窩免受高速飛來(lái)的匹克球撞擊。

保持水分?jǐn)z入：在打匹克球之前、期間和之后，一定要保持水分?jǐn)z入。打匹克球可能會(huì)讓你出汗，所以補(bǔ)充在球場(chǎng)上流失的電解質(zhì)并保持身體水分很重要。

做好防曬：如果你喜歡在戶(hù)外打匹克球，記得做好防曬措施。這包括涂抹防曬霜、戴帽子，并盡量找陰涼處。

考慮咨詢(xún)醫(yī)生：如果你擔(dān)心自己在球場(chǎng)上的個(gè)人身體限制，或者有持續(xù)的疼痛和不適，考慮咨詢(xún)醫(yī)生。醫(yī)生能幫助你了解在球場(chǎng)上可能面臨的任何風(fēng)險(xiǎn)，并幫助你采取預(yù)防受傷的措施。

制定應(yīng)急預(yù)案：有時(shí)，球場(chǎng)上的受傷是不可避免的，因?yàn)橐馔庥袝r(shí)就是會(huì)發(fā)生。在這些不幸的情況下，一定要有應(yīng)對(duì)球場(chǎng)上緊急情況的預(yù)案。

教導(dǎo)他人養(yǎng)成良好習(xí)慣：鼓勵(lì)他人在匹克球場(chǎng)上養(yǎng)成良好的安全習(xí)慣。匹克球最常見(jiàn)的是雙打形式，所以你的安全可能取決于你的搭檔對(duì)球場(chǎng)安全的重視程度。

此外，匹克球是一項(xiàng)社交性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，具有濃厚的社區(qū)氛圍。相互關(guān)照并營(yíng)造一個(gè)健康的匹克球愛(ài)好者社區(qū)非常重要！